這些年(nián)愛上跑步的(de)人越來越多，很多初級跑者遇到的(de)一(yī)個很大的(de)問題就是“岔氣”。甚至知乎上有很多網友都自(zì)稱“逢跑必岔氣”。跑步圈裏有一(yī)句名言：“打敗你的(de)不是距離(lí)和(hé)配速，而是岔氣。”

岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運動時，特别是跑步過程中，胸肋部産生的(de)劇烈疼痛。雖然不會造成什麽危險，但是，發生“岔氣”時會伴随着呼吸而産生鑽心的(de)疼痛讓人難以忍耐。

岔氣易出現在沒有充分熱身的(de)情況下突然進行跑步等劇烈活動時，原本處在平靜狀态下的(de)“呼吸肌”突然被要求大運動量工作，一(yī)時無法适應而出現了痙攣。

呼吸肌痙攣，刺激其中的(de)痛覺感受器而産生疼痛。人體最主要的(de)呼吸肌是肋間肌和(hé)膈肌，當其中的(de)肋間肌痙攣時，胸部兩側就會疼痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

預防跑步出現岔氣的(de)情況，要注意以下幾點：

跑步前兩個小時內(nèi)避免進食大量的(de)食物和(hé)水，減少胃腸道(dào)的(de)負擔。

跑步前做(zuò)好充分的(de)熱身。開跑時，可(kě)以先慢跑一(yī)段，使身體各個器官适應并進入狀态。

采用正确的(de)呼吸節奏和(hé)呼吸深度，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做(zuò)到二步一(yī)呼一(yī)吸或三步一(yī)呼一(yī)吸。盡量加深呼吸深度，避免表淺呼吸。

那麽，當我們出現岔氣時，應該怎麽處理(lǐ)呢(ne)？首先要降速，用手按壓疼痛部位并且做(zuò)深呼吸一(yī)到兩分鍾，一(yī)般情況下疼痛就會減輕，然後我們可(kě)以用力點按一(yī)個快速緩解岔氣的(de)穴位，這個穴位就是“支溝穴”。

支溝穴很好找，就在我們手背腕橫紋向上四橫指處，兩骨之間。左右上肢各一(yī)個穴。兩個穴點按哪一(yī)個呢(ne)？

我們取對側的(de)穴位，也就是如(rú)果疼痛在身體左側，就取右側的(de)支溝穴，如(rú)果疼痛在右側就取左側的(de)支溝穴。找到穴位後用大拇指用力掐住，同時深呼吸，很快岔氣就會緩解。

支溝穴為(wèi)什麽會有這麽神奇的(de)效果呢(ne)？首先這個穴是手少陽三焦經的(de)輸穴。手少陽三焦經在人體內(nèi)循行的(de)路線就是從鎖骨上窩（缺盆）進入胸腔，分布在膻中(兩乳之間)，脈氣散布聯絡心包，向下貫穿膈肌。

我們岔氣的(de)部位正是在肋間及膈肌，為(wèi)手少陽三焦經所經過主管。而支溝穴為(wèi)三焦經的(de)“輸穴”，“輸主體重節痛”，正是掌管本經所過之處各種疼痛的(de)穴位，所以岔氣正是其“崗位職責”。

其次，胸廓屬陽維脈主管，陽維脈過胸廓後側，主管胸廓開合。岔氣症狀正是肋間肌及膈肌開合不利，出現疼痛，所以也是陽維脈的(de)管轄範圍，而陽維脈的(de)調節樞紐就是手少陽三焦經的(de)外關穴，而外關穴與支溝穴隻相隔一(yī)寸，穴位相鄰，功效相似，因此支溝穴就更加當仁不讓成為(wèi)拯救“岔氣”的(de)特效穴位。

針灸經典《标幽賦》中有“脅疼肋痛針飛(fēi)虎”的(de)名句，而這裏的(de)“飛(fēi)虎穴”就是支溝穴的(de)别稱。這更能說明在古代支溝穴就被廣泛用于治療岔氣等各種脅肋部的(de)疼痛。

所以，愛跑步的(de)小夥伴們，提高(gāo)你的(de)配速吧(ba)(配速，每公裏需要的(de)時間)，我們每個人的(de)身體上早已經預留了治療疾病（岔氣）的(de)按鈕，你可(kě)以親身去(qù)體驗點穴的(de)神奇。

文/李磊 （北京老年(nián)醫院）