傳奇球星叠戈·馬拉多納25日在家中突發心梗去(qù)世，享年(nián)60歲。據阿根廷媒體報道(dào)，自(zì)1997年(nián)退役後，馬拉多納曾多次出現健康問題，但最終擊垮他的(de)是心梗這種可(kě)怕的(de)疾病。

猝死這個話題在日常生活中經常被提及。雖然之前我們多次講過猝死，但由于它的(de)高(gāo)危性和(hé)緻命性，應該再來加深一(yī)下印象。

猝死的(de)高(gāo)危因素包括肥胖、高(gāo)血壓、高(gāo)血脂、吸煙、熬夜、疲勞等，所以猝死并非真的(de)是偶然發生的(de)，而是根據人的(de)身體狀況“蓄謀”已久的(de)。不久前我們已經詳細為(wèi)您介紹過對于心梗的(de)急救辦法（2020年(nián)11月4日《北京日報》15版），本期我們再來說一(yī)說心梗的(de)日常防範。

火箭軍特色醫學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫師胡桃紅(hóng)介紹，根據過往研究，結合本國情況，一(yī)般認為(wèi)以下6種生活方式可(kě)以更好地(dì)保護心髒。

■要戒煙

吸煙時，煙草(cǎo)中的(de)尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素、去(qù)甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。吸煙還可(kě)緻動脈斑塊形成，使血管變窄。已有研究發現，吸煙者冠心病發病率增加3-4倍，心肌梗死風險增加20%。因此，生活中要盡量做(zuò)到不吸煙，同時遠離(lí)二手煙。

■少喝酒

酒精及其代謝産物對心肌有直接的(de)毒害作用，長(cháng)此以往會導緻不可(kě)逆性的(de)心肌損害。随着時間的(de)推移，過量飲酒會導緻心髒肌肉力量虛弱，緻使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的(de)困擾，心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝髒腫大和(hé)持續咳嗽。飲酒還會增加人們心髒病發作、中風和(hé)高(gāo)血壓的(de)風險。因此，心髒不好的(de)人飲酒越少越好。已經有房顫、心律失常或心衰表現的(de)人，應完全戒酒。

■挑着吃

油膩會導緻血液中的(de)膽固醇和(hé)甘油三酯含量增多，過多的(de)血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。建議日常飲食減少攝入鹽、糖、飽和(hé)脂肪及反式脂肪等，多吃一(yī)些熱量較低(dī)并且富含礦物質、維生素、纖維素和(hé)其他營養素的(de)食物，如(rú)蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類、低(dī)脂乳制品等。

■多運動

運動不但能強身健體，也是改善心腦血管功能的(de)良方。一(yī)方面，運動能改善血液循環，對降低(dī)血脂、血壓及減重效果明顯；另一(yī)方面，還可(kě)舒緩壓力，愉悅身心。建議根據年(nián)齡、性别、體力等不同情況确定運動時間和(hé)強度。一(yī)般情況下，建議多進行慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，并遵循“三、五、七”原則，即每次堅持30分鍾，每星期至少運動5次，運動後心率加年(nián)齡不大于170，以身體微微出汗、不感到疲勞、身體輕松為(wèi)宜。

■減腰圍

站立時，測量腰圍和(hé)臀圍，用腰圍除以臀圍，就可(kě)以得到腰臀比。研究顯示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時，發生心血管疾病的(de)危險較低(dī)。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發生心血管疾病危險性較高(gāo)。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一(yī)部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和(hé)油炸食品，把炒、炸的(de)烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

■控體重

國際上常用體重指數BMI：體重（公斤）除以身高(gāo)（米）的(de)平方，來衡量人體肥胖程度。18.5-24.9為(wèi)正常體重；25-29.9為(wèi)超重；大于或等于30屬于肥胖。研究表明，肥胖是血壓和(hé)血糖升高(gāo)的(de)“元兇”，還是導緻心腦血管疾病的(de)關鍵誘因。因此，控制熱量攝入對減重和(hé)預防心血管疾病意義重大。一(yī)般情況下，成年(nián)男性和(hé)女性每日的(de)熱量攝入分别為(wèi)1200-1600千卡和(hé)1000-1200千卡。也就是說，保證每日碳水化合物、蛋白質和(hé)脂肪合理(lǐ)搭配、滿足身體所需的(de)情況下，盡量不要超過以上熱量上限，同時，少吃油炸食品、方便食品、速食等。（作者單位：火箭軍特色醫學(xué)中心）