編者按：骨質疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質孔隙大，骨骼密度和(hé)骨量出現下降，以緻骨的(de)脆性增高(gāo)及骨折危險性增加的(de)一(yī)種全身性骨病。有流言稱，喝純淨水會導緻骨質疏松、軟骨病等。真相是，飲用純淨水不會導緻骨質疏松、軟骨病。另外，骨質疏松的(de)發生發展常常無聲無息，預防要從改變這些生活方式開始……

飲用純淨水不會導緻骨質疏松、軟骨病

有流言稱，純淨水中缺乏滋養人體的(de)“生命離(lí)子(zǐ)”，常喝這種水會導緻離(lí)子(zǐ)流失，造成體液越來越酸，并導緻骨質疏松、軟骨病等。

真相：飲用純淨水不會導緻骨質疏松、軟骨病。

純淨水是用反滲透或蒸餾的(de)方式制備的(de)、去(qù)除絕大多數雜質的(de)水。經過處理(lǐ)後，純淨水中鈣、鎂、鉀、鈉等人體必需的(de)礦物元素顯著減少，但并非不含任何微量元素。

人體體液正常的(de)pH值在7.35到7.45之間，盡管機體在不斷産生和(hé)攝取酸堿度不同的(de)物質，但是體液的(de)pH值并不會發生明顯變化。純淨水屬中性或弱酸性，經過人體胃液調和(hé)、腸道(dào)吸收，并不會改變髒器或其他組織的(de)pH值。因此，對人體來說，喝純淨水并不會讓體液“越來越酸”。

飲用純淨水也不會導緻骨質疏松和(hé)軟骨病。一(yī)個60公斤重的(de)成年(nián)人，其體液重量約為(wèi)36-42公斤，而他一(yī)天的(de)飲水量通常不超過2升。這樣的(de)飲水量對其體內(nèi)的(de)鈣離(lí)子(zǐ)濃度沒有影響，因為(wèi)導緻人體鈣流失的(de)主要因素是年(nián)齡、激素水平和(hé)膳食攝入等。

此外，軟骨病的(de)發病原因為(wèi)維生素D攝入不足、體內(nèi)鈣含量過低(dī)、日光照射不足等。人體攝入鈣、鎂等元素的(de)主要途徑是日常飲食，而非飲水。

預防骨質疏松，這幾點請記住！

骨質疏松的(de)發生發展常常無聲無息，多數情況下隻有當發生骨折後才引起大家的(de)注意。殊不知，此時，它已對人的(de)脊柱、髋部和(hé)腕部構成了巨大的(de)威脅，嚴重時，一(yī)個輕微動作或碰撞也會導緻身體重要骨骼發生骨折，可(kě)能僅僅是抱一(yī)下孩子(zǐ)、輕微碰到家具、甚至打個呼噜……

補充鈣元素

攝入足夠量的(de)鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和(hé)其他食物含鈣量較少時，應在一(yī)日三餐中多吃含鈣量高(gāo)的(de)食物，如(rú)牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特别是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時，根據需要補充适量的(de)鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的(de)指導下選擇适合您的(de)鈣劑。

适量補充維生素D

機體要在維生素D的(de)幫助下才能很好地(dì)吸收鈣。食用富含維生素D的(de)食品，比如(rú)雞蛋黃、肝髒、強化奶以及鲭魚、大馬哈魚、金槍魚之類的(de)魚脂肪；在做(zuò)好防曬的(de)同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可(kě)使機體自(zì)動産生更多的(de)維生素D，盡量不用如(rú)遮光布或遮陽闆等遮陽物。繁忙的(de)現代社會，不少人飲食營養不均衡，戶外活動減少，都需要額外補充維生素D。請在醫生的(de)幫助下，通過血液檢查，了解自(zì)己是否缺乏維生素D。

注意其他維生素、礦物質水平與合理(lǐ)營養

均衡的(de)飲食離(lí)不開益于健康的(de)水果和(hé)蔬菜。超高(gāo)含量的(de)蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失，您需要攝入一(yī)定量的(de)鈣以幫助機體保持骨骼健康。

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對于那些喜歡長(cháng)期卧床或不愛鍛煉的(de)人，患骨質疏松的(de)風險會比正常人高(gāo)。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鍾會更好。嘗試讓自(zì)己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉。

戒煙與限酒

請不要吸煙或過度飲酒。

預防跌倒

許多人跌倒後都會出現不同程度的(de)骨損傷，所以預防跌倒很重要。（綜合中國疾控中心慢病中心 北京市科學(xué)技術協會）