一(yī)位網友近日自(zì)爆在家族群讨論“飯後到底要不要走百步”的(de)時候，認為(wèi)飯後不要散步，被奶奶一(yī)氣之下移除群聊。到底“飯後百步走，活到九十九”這句話有道(dào)理(lǐ)嗎？專家表示，飯後散步關鍵還是要看恰當的(de)時間和(hé)散步的(de)方式方法。

飯後應該什麽時候走

廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院康複科副主任技師葉正茂指出，如(rú)果飯後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的(de)血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，容易誘發功能性消化不良。在寒冷的(de)秋冬季，則更不應該飯後百步走。就餐環境室內(nèi)外溫差較大，進餐的(de)時候吃得紅(hóng)光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離(lí)開餐廳，在瑟瑟的(de)冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的(de)毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心髒的(de)供血負擔。

因此，專家建議飯後休息二三十分鍾後再開始散步較為(wèi)适宜。飯後散步可(kě)以給人帶來輕松愉快的(de)心情和(hé)适當的(de)胃腸保健，是健康生活的(de)良好習慣。

“飯後百步走”适合哪些人

“飯後百步走”适合平時高(gāo)血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長(cháng)時間伏案工作的(de)人。散步可(kě)以使大腦皮層的(de)興奮、抑制和(hé)調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的(de)效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

“飯後不要走”，主要針對體質較差、低(dī)血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如(rú)高(gāo)血壓、冠心病患者，步行鍛煉最好在晚餐後兩小時，以沒有氣急、氣短(duǎn)、身體微出汗為(wèi)最大限度，每次可(kě)行走15-20分鍾，中途還可(kě)依據自(zì)身情況休息。

所以，飯後走不走，這要看具體人群和(hé)體質。因人而異，活動量也同樣因人而異。

飯後散步如(rú)何走？

正确的(de)走法可(kě)以用“閑庭信步”來形容，“百步走”也可(kě)以理(lǐ)解為(wèi)“擺步走”。除此之外，天氣和(hé)節氣也很重要。冬天不太适合戶外行走，在居住環境裏走動走動，效果會更好。

當然，飯後走路要注意，不要盲目追求速度。很多人認為(wèi)，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。走路速度應該根據自(zì)身身體素質相配合，不可(kě)盲求速度。

走路不要貪多。随着微信運動的(de)流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為(wèi)了搶占運動排行榜榜首，有的(de)人一(yī)天走路步數高(gāo)達幾萬步。其實，走路鍛煉要适可(kě)而止，不要盲目追求步數。運動需要和(hé)自(zì)己的(de)實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

Tips 飯後走的(de)方法

普通散步法：速度以每分鍾60～90步為(wèi)宜，每次20～30分鍾。适合患冠心病、高(gāo)血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的(de)老年(nián)人。

快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鍾走90～120步，每次30～40分鍾。适合有減脂需求的(de)人群、胃腸道(dào)疾病恢複期的(de)老年(nián)患者。

摩腹散步法：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一(yī)步按摩一(yī)周，正反方向交替進行。每分鍾40～60步，每次5～10分鍾。适合患慢性胃腸疾病、腎病的(de)老人。

逍遙散步法：飯後緩步徐行，每次5～10分鍾，可(kě)舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

定量散步法：即按照特定的(de)線路、速度和(hé)時間，走完規定的(de)路程。散步時，以平坦路面和(hé)爬坡攀高(gāo)交替進行，做(zuò)到快慢結合。對鍛煉老年(nián)人的(de)心肺功能大有益處。

倒退散步法：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如(rú)此反複多遍，以不覺疲勞為(wèi)宜。可(kě)防治老年(nián)人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

擺臂散步法：散步時，兩臂随步伐節奏作較大幅度擺動，每分鍾60～90步。可(kě)增強骨關節和(hé)胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年(nián)慢性支氣管炎。