受訪專家：中華中醫藥學(xué)會推拿分會副主任委員 、湖北省中醫院推拿科/康複醫學(xué)科主任 趙 焰

本報記者 張 健

俗話說：“五髒調和(hé)，疾病不來找。”五髒功能衰弱與多種疾病密切相關，養護好髒腑，方可(kě)“正氣存內(nèi)，邪不可(kě)幹”。中華中醫藥學(xué)會推拿分會副主任委員、湖北省中醫院推拿科/康複醫學(xué)科主任趙焰表示，根據五髒的(de)經絡和(hé)穴位不同，每個髒腑的(de)養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內(nèi)側。心與手少陰心經和(hé)手厥陰心包經兩個經絡相連，且都位于上肢內(nèi)側。拍打手臂內(nèi)側，刺激經絡，相當于給心髒一(yī)個良性刺激，有助于增加心髒供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可(kě)。每天一(yī)次，每次不超過5分鍾為(wèi)宜，力度以拍打時感到舒适為(wèi)宜。心怕寒，除了拍打手臂內(nèi)側，還可(kě)把手掌搓熱後捂在心髒的(de)位置上輕柔按摩，可(kě)起到驅寒作用，該動作每天可(kě)做(zuò)2~3次，每次捂1分鍾左右。

肝最喜歡伸懶腰。肝主情志，以暢達為(wèi)主。長(cháng)時間工作或保持一(yī)個動作，容易導緻肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理(lǐ)氣的(de)作用。中醫認為(wèi)肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的(de)氣血運行，能刺激兩肋處的(de)期門穴和(hé)章(zhāng)門穴，具有健脾理(lǐ)氣、舒肝解郁、調和(hé)肝膽脾胃等功效。可(kě)雙手沿着脅肋(肋骨)向下“搓摩”，每天一(yī)次，時間控制在5分鍾內(nèi)。

脾最喜歡揉肚子(zǐ)。腹部居于人體中間，腎經、胃經、脾經、肝經均在腹部有循行，肝膽脾胃大小腸等髒器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐，暢通不擁堵，才能保證人體經絡四通八達。揉腹部可(kě)以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經絡功能，調節髒腑功能。脾為(wèi)後天之本，中醫一(yī)直提倡“腹宜常揉”的(de)保健法， 餐後半小時，一(yī)手掌心或掌根貼腹部，另一(yī)手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10~15分鍾。長(cháng)期堅持，可(kě)增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區域是肺髒的(de)投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域，能很好地(dì)刺激經絡穴位，起到按摩肺髒的(de)效果，有助排痰，使氣道(dào)更通暢。可(kě)用雙手向後扣打，也可(kě)用柔軟的(de)輔助器械拍打背部。一(yī)般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側往內(nèi)側順序拍打。頻率每天一(yī)次，每次控制在5~20分鍾(不産生疲勞感)，力度以舒适無疼痛感為(wèi)佳。此外，也可(kě)用熱毛巾驅寒。洗澡時用35℃~38℃的(de)溫水，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鍾左右，可(kě)以振奮陽氣、驅寒。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的(de)腎經關系密切，踮起腳尖可(kě)刺激足少陰腎經(起于足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經，使體內(nèi)的(de)氣向上運行，從而溫補腎髒、激發中氣。俗話說，人老腳先衰。踮腳還可(kě)以增強足根部的(de)活力，預防衰老。每天可(kě)以早晚各一(yī)次，踮腳頻率控制在2~3秒一(yī)次，每次時間1~2分鍾，感覺腳底發熱即可(kě)。

此外，直接按摩心、肝、脾、肺、腎對應的(de)身體部位，也能起到一(yī)定的(de)養護的(de)作用。每個部位每天可(kě)以搓摩1~2次，每次5分鍾以內(nèi)，感到發熱即可(kě)。了解五髒和(hé)經絡穴位，更有助于提升按摩效果。趙焰提醒，以上的(de)養生動作也有相關注意事項：

1.腫瘤患者、皮膚破損患者和(hé)重大疾病發作期的(de)人群不宜使用。

2.所有動作均講究柔和(hé)适度，用力過大，尤其請别人幫忙時，出現疼痛感可(kě)能反而傷身。自(zì)我按摩時以感到舒适、按摩部位發熱為(wèi)宜。