《歲時百問》中提及：“萬物生長(cháng)此時，皆清潔而明淨，故謂之清明。”2021年(nián)4月4日為(wèi)清明節氣。大地(dì)漸暖到了清氣上升的(de)時候，清明前後應如(rú)何養生呢(ne)？

吃：飲食多辛甘

春季陽氣初生，飲食宜選辛甘之味，不宜過食酸物。廣州醫科大學(xué)附屬中醫醫院教授吳維城指出，辛甘的(de)食物可(kě)以調養肝脾之氣，如(rú)肉類、雞蛋、麥片、牛奶、新鮮蔬菜、蘿蔔、菠菜、山藥、荞菜及水果、菇類、姜、蔥、蒜等食物。忌食煎炸油膩、寒涼生冷、容易過敏和(hé)不易消化的(de)食物，多吃富含維生素B的(de)食物，及時補充水分，多喝湯水，以保養脾胃之氣。也可(kě)以适量吃一(yī)些花生、芝麻、枸杞來溫補養肝。

穿：春捂“815原則” 

俗話說“二月亂穿衣”，說的(de)是清明前後，氣溫仍然變化較大，忽冷忽熱的(de)天氣最易傷肝陽之氣，所以此時不要驟減衣衫。

那麽，如(rú)何穿衣才能避免受風寒侵襲？專家認為(wèi)，日夜溫差大于8℃時是該捂的(de)信号。這時人體血管會随着溫度變化而出現較大的(de)舒張與收縮波動。此時如(rú)果不注意捂，會造成血流和(hé)血壓波動，誘發心腦血管疾病。血黏度高(gāo)和(hé)血管硬化的(de)中老年(nián)人很容易形成心肌梗死、腦梗塞等。

氣溫高(gāo)于15℃就不用捂了。對大多數中老年(nián)人來說，15℃是人體适應的(de)臨界溫度，也是捂與不捂的(de)臨界溫度。此時，衣着宜上薄下厚，保持腰腹下肢的(de)溫暖，防止感冒及心腦血管疾病的(de)發生或複發。

住：宜晚睡早起

從氣象學(xué)上來講，連續5日平均氣溫高(gāo)于10℃，才表示進入春天。每年(nián)清明，我國大部分地(dì)區的(de)日均氣溫都在12℃以上。可(kě)以說，清明的(de)到來，意味着春天真正來了。這個時節，應該注意保衛體內(nèi)的(de)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡耗傷陽氣或阻礙陽氣的(de)行為(wèi)皆應避免。

春天是萬物複蘇的(de)季節，為(wèi)了适應陽氣生發的(de)規律，人們應适當晚睡一(yī)點兒、早起一(yī)些，舒緩形體，以使神志随着陽氣而舒暢怡然。這是清明過後養生的(de)自(zì)然法則，違背了就會傷肝。

值得注意的(de)是，這裏所說的(de)晚睡并不是讓人熬夜，早起也并非起得特别早，而是相對于冬天的(de)早睡晚起而言。适當的(de)晚睡早起能讓人神清氣爽，一(yī)般來講，應在23時左右睡覺，7時左右起床。

行：宜動不宜靜

“清明時節，自(zì)然界陽氣生發，養生重點在養陽。因此，清明養生宜動不宜靜，不可(kě)閉門不出，更不可(kě)坐卧太久。”多位養生專家建議。此時自(zì)然萬物都處于生發狀态，人也應保持積極樂(yuè)觀的(de)心态，多外出活動。不過，老年(nián)人早上鍛煉不宜太早，最好在太陽升起之後。

此時，很多人會選擇賞花踏青。雖然美景常常讓人流連忘返，但要注意預防花粉過敏。花粉、飛(fēi)絮随風飄揚，非常容易使過敏體質的(de)人産生鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流淚、鼻腔發癢等症狀。過敏體質的(de)人外出時盡量戴口罩、墨鏡等，必要時帶上防止過敏的(de)藥物。同時要保持室內(nèi)幹淨、幹燥，做(zuò)好通風，按時清洗、晾曬被單。

附：清明節氣小食譜：

1.綿茵陳鲫魚湯 

材料：茵陳30~50克，鲫魚500克，姜3片、蜜棗3粒。

做(zuò)法：茵陳洗淨，放入鍋內(nèi)，加入适量水，用大火燒沸，轉用中火熬煎20分鍾，去(qù)渣。鲫魚洗幹淨，煎至兩面金黃，加姜片、蜜棗、茵陳藥汁，用中火燒沸30分鍾，放鹽調味即可(kě)。

功效：清熱祛濕，利水退黃。

2.茵陳粥

材料：茵陳30~50克，大米300克，瘦肉100克，姜2片。

做(zuò)法：茵陳洗淨，加水煎汁，去(qù)藥渣；放入大米、瘦肉、姜片，加水用大火燒沸後，轉小火熬粥，放鹽調味即可(kě)。

功效：清熱利濕。

3. 清明醒腦茶

材料：夏枯草(cǎo)10克，決明子(zǐ)10克，綠茶5克。

做(zuò)法：先将決明子(zǐ)揀雜，洗淨，曬幹後微火焙炒至黃，取出磨碎。将夏枯草(cǎo)洗幹淨、曬幹，與決明子(zǐ)、綠茶同放入大号杯中，加蓋15分鍾後，當茶頻頻飲用，一(yī)般可(kě)沖泡3～5次。

功效：清肝明目，潤腸通便，降血壓。适用于頭腦脹痛，目赤口苦，急躁易怒，尿黃便秘，舌紅(hóng)，苔薄黃，脈弦者。