“白噪音+奶嘴”被初為(wèi)人母的(de)劉默默稱作是“哄寶寶睡覺的(de)神器”。寶寶睡不着覺哭鬧的(de)時候，劉默默就給寶寶播放助眠的(de)白噪音。在綿綿的(de)雨落聲、輕柔的(de)海浪聲和(hé)舒緩的(de)音樂(yuè)聲中，寶寶很快就能安靜下來進入夢鄉，在一(yī)旁聽着的(de)劉默默也會犯困，想要睡覺。

　　記者在采訪中發現，伴着白噪音入睡已成了當代不少年(nián)輕人的(de)習慣。在手機軟件庫裏查找助眠軟件時，可(kě)以看到白噪音在搜索結果中占據了“霸主”之位，各種音樂(yuè)播放軟件裏，形形色色的(de)白噪音歌單讓人目不暇接。不過，也有飽受失眠困擾的(de)網友表示，白噪音對自(zì)己并沒有幫助，反而會幹擾入睡。白噪音真的(de)可(kě)以讓人産生睡意嗎？用白噪音助眠是健康的(de)方式嗎？想要提高(gāo)睡眠質量可(kě)以采用哪些方法？中青報·中青網記者為(wèi)此采訪了北京大學(xué)第六醫院精神科副主任醫師張衛華。

　　張衛華向記者解釋說，白噪音由人耳可(kě)以感知的(de)20～2000赫茲的(de)聲音構成，是一(yī)種單調的(de)、有規律性的(de)聲音。科學(xué)家通過腦電圖和(hé)腦磁圖發現，大腦對外界單調的(de)、有規律的(de)聲音會産生諧振，而這種諧振會使大腦處于一(yī)種安靜的(de)、相對不活躍的(de)狀态，同時産生疲勞感和(hé)困倦感。

　　張衛華進一(yī)步舉例說，不隻是聲音，所有單調的(de)、刻闆的(de)活動都容易引起大腦産生疲勞性反應——很多人睡不着的(de)時候數羊，數着數着就睡着了，也是一(yī)樣的(de)原理(lǐ)。此外，單調和(hé)刻闆的(de)視(shì)覺也會刺激大腦産生疲勞感，這就是為(wèi)什麽人們在一(yī)馬平川的(de)公路上開車久了容易感到疲勞和(hé)困倦的(de)原因。而在修建公路時有意增加一(yī)些拐彎和(hé)起伏，就是為(wèi)了避免駕駛者因為(wèi)單調刻闆的(de)操作和(hé)視(shì)覺信号引起疲勞而導緻事故發生。

　　在花樣繁多的(de)助眠白噪音裏，大自(zì)然的(de)雨聲最常見，也被使用得最多。張衛華認為(wèi)，除了引起大腦諧振之外，雨聲帶來的(de)嗜睡感還可(kě)能與人類進化過程中留在基因裏的(de)記憶有關。在原始社會，下雨的(de)時候人類外出活動受限，通常隻能待在栖身處休息、睡覺，因此人類基因裏可(kě)能保留了聽見雨聲就想睡覺的(de)條件反射。

　　不過，張衛華同時指出，從生物發展和(hé)生命活動的(de)規律來講，總會出現特殊個例，某個規律一(yī)般都存在着不同程度的(de)個體差異。因此，對于大多數人來說，白噪音可(kě)以讓人平靜，産生困意，但對于少數人來說，可(kě)能就隻是幹擾入睡的(de)噪音。如(rú)果覺得聽白噪音對睡眠有幫助，就不妨繼續使用。但如(rú)果刻意想要使用白噪音催眠，就很可(kě)能因為(wèi)對睡眠這件事過分在意而産生了心理(lǐ)暗示，存在引發睡眠焦慮的(de)可(kě)能。

　　馬爾克斯在《百年(nián)孤獨》裏把失眠描繪成一(yī)種時疫病，時至今日，這場“疫病”似乎愈演愈烈。中國睡眠研究會近期發布的(de)《睡眠調查報告》（以下簡稱《報告》）顯示，當下，我國有超3億人存在不同類型、不同程度的(de)睡眠障礙。《報告》還發現，90後喪失睡眠的(de)問題最為(wèi)突出，90後失眠的(de)比例為(wèi)36.7%，遠高(gāo)于其他年(nián)齡段人群的(de)平均比例（16.4%）。在睡眠障礙成為(wèi)時代“流行病”之際，網上也流傳着越來越多有關助眠的(de)小貼士，很多人相信睡前喝一(yī)杯熱牛奶可(kě)以讓人很快入睡，有些人會選擇睡前喝紅(hóng)酒助眠，還有人會服用褪黑素産品，也有人為(wèi)了排除外界幹擾讓自(zì)己睡得更沉，而戴着耳塞入睡……那麽這些是不是好的(de)方法呢(ne)？

　　張衛華告訴中青報·中青網記者，沒有任何一(yī)種食物具有絕對的(de)助眠作用。即使是褪黑素産品，也不具有長(cháng)期助眠的(de)效果，甚至有人在服用褪黑素後反而出現更加難以入睡的(de)現象。“從患者反饋來看，常見的(de)表現是，最初兩天服用褪黑素産品可(kě)以起到助眠效果，從第三天開始助眠作用就出現下降，目前在臨床實踐中，我還沒有遇到過連續服用褪黑素産品超過一(yī)周以上還持續有效的(de)情況。此外，長(cháng)期服用褪黑素還可(kě)能對內(nèi)分泌系統造成負面影響，也需要保持警惕。”

　　用紅(hóng)酒助眠，在張衛華看來也不是可(kě)取的(de)方法。他說：“酒精對大腦神經系統會産生抑制作用。個體對酒精敏感度的(de)差别非常大，有些人在适當飲酒後很快可(kě)以入睡，但也有些人在喝酒後會睡不着。而且酒精會增加後半夜的(de)覺醒，即使有的(de)人在飲酒後能很快入睡，也會睡得不沉，睡眠質量差。用酒精助眠還有一(yī)個很大的(de)危險，因為(wèi)酒精具有耐受性，如(rú)果最初喝一(yī)杯酒就可(kě)以幫助睡眠，随着時間增加，需要的(de)酒精量可(kě)能也會增加。酒精與大腦神經系統有較高(gāo)的(de)親合性，如(rú)果養成每天飲酒的(de)習慣，長(cháng)期下來，大腦與酒精的(de)相互作用就會越來越複雜，到一(yī)定程度後情況就會變得不可(kě)控。那個時候，酒精不僅不再會助眠，而且還會對睡眠起到幹擾作用。”

　　關于使用耳塞來隔絕外界聲音對睡眠的(de)幹擾的(de)方法，張衛華表示，耳塞不是常規情況下睡眠的(de)必需品，而是一(yī)個有條件的(de)使用品。“當周圍環境确實有噪音幹擾，比如(rú)住在鐵路附近或飛(fēi)機航道(dào)下，或者居住環境在某段時期內(nèi)有臨時性的(de)噪音幹擾，戴耳塞肯定會有幫助。但在一(yī)般情況下，如(rú)果沒有特别的(de)噪音幹擾，帶耳塞睡覺這個行為(wèi)本身意味着對睡眠的(de)過分關注，可(kě)能是一(yī)種焦慮的(de)表現。”

　　張衛華說，人類即使在睡覺時，身體對外界信息仍然保持着基本的(de)感知能力，當發生意外時，會讓人及時覺醒，這對人類來說是一(yī)種保護。戴着耳塞入睡，則會把外界的(de)寶貴信息屏蔽掉，在某些特殊狀況發生時可(kě)能錯過及時反應的(de)時機，是不必要的(de)行為(wèi)。

　　那麽，究竟如(rú)何才能擺脫失眠困擾，睡個好覺呢(ne)？張衛華總結說，睡覺是人體的(de)基本功能，要把睡眠當成一(yī)個自(zì)然的(de)過程，不要刻意去(qù)追求好的(de)睡眠方法，正常的(de)好睡眠實際上也不需要采取任何措施。最重要的(de)是要尊重人體的(de)節律，生活越有規律，對健康越有利，睡眠也會處于相對好的(de)狀态。

　　張衛華同時強調，“如(rú)果一(yī)個人總是不由自(zì)主地(dì)關注自(zì)己的(de)睡眠，不斷尋求‘好睡眠’的(de)方法，經常嘗試道(dào)聽途說的(de)各種‘小竅門’‘小技巧’來助眠，這本身就是存在睡眠問題的(de)表現。如(rú)果持續一(yī)個月以上對自(zì)己睡眠狀況不滿意，就一(yī)定要盡早去(qù)醫院就診（可(kě)以選擇精神科、睡眠醫學(xué)科），尋求專業的(de)幫助。”（中青報·中青網記者 夏瑾）