很多朋(péng)友會發現秋冬季節崴腳的(de)情況比春夏季節多，這是真的(de)嗎？告訴你——還真是！

這是因為(wèi)人體肌肉的(de)黏滞性與溫度有密切關系，氣候寒冷時，肌肉相對溫度高(gāo)時變得“僵硬”，專業術語叫“黏滞性增加”。在秋冬季節，天氣寒冷，四肢關節欠靈活，運動前由于沒有做(zuò)好準備動作，關節肌肉僵硬，在運動時容易出現肌肉拉傷，或引起崴腳。

其實，踝關節扭傷是非常常見的(de)運動損傷，多數情況下是指足踝向內(nèi)過度內(nèi)翻旋轉，同時足外側着地(dì)，即內(nèi)翻應力損傷。此時，相對薄弱的(de)踝關節外側副韌帶容易受到損傷。下面給大家介紹崴腳後你需要做(zuò)的(de)幾件事:

損傷後24小時內(nèi)盡早實施以下急救措施 即适當地(dì)保護，适當的(de)負重、冰敷，加壓包紮及擡高(gāo)患肢。受傷後首先要保護受傷的(de)地(dì)方，避免惡化，在有限制的(de)情況下維持活動，适當地(dì)休息；并在受傷後24小時內(nèi)都應冰敷，在48小時後可(kě)适當地(dì)負重活動；将受傷部位壓迫避免關節腫脹；将受傷部位擡高(gāo)于心髒。受傷後現場簡單處理(lǐ)後建議立即就醫拍X光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。

注意休養 在受傷24小時後，除了靜養之外，可(kě)以用鹽水泡腳來消腫，還可(kě)以用适宜溫度的(de)熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時間30分鍾左右。這個時候的(de)熱敷能起到活血化瘀和(hé)促進血液循環的(de)作用，既安全又有效。也可(kě)外用雲南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的(de)功效。除此之外，建議均衡營養，避免刺激性食物，以清淡為(wèi)主。

我們可(kě)以通過适當的(de)鍛煉，讓腳脖子(zǐ)不易“凍僵” 上面說到崴腳主要是因為(wèi)肌肉變“僵硬”，對于突然的(de)外力無法及時做(zuò)出回應，即肌肉的(de)靈活性差。所以改善踝關節周圍肌肉的(de)靈活性和(hé)穩定性，加強附近肌群的(de)力量，可(kě)以很好地(dì)預防崴腳。急性踝關節扭傷一(yī)般需制動休息至少兩周左右。初期進行适當拉伸與活動，等扭傷部位消腫後，負重基本無疼痛感，即可(kě)進一(yī)步進行力量訓練。

（1）站立位腓腸肌拉伸訓練:傷腿在後，膝關節保持伸直，健側下肢在前，屈髋屈膝，過程中軀幹保持直立；

（2）踝泵訓練：可(kě)借助彈力帶進行訓練；

（3）提踵訓練:初期可(kě)雙腳踮腳，後期可(kě)患側單腿提踵，訓練過程中落地(dì)時要緩慢；

（4）下蹲訓練：膝關節盡量不超過腳尖，過程中軀幹保持直立，臀部盡量向後下方坐；

（5）單腿支撐訓練:患側下肢支撐，健側腿擡起，軀幹保持直立。

注意事項:在運動過程中動作應當緩慢，在加大訓練強度時要緩慢增加，避免再次損傷。

加強保暖 老年(nián)人挂在嘴邊的(de)穿秋褲是有道(dào)理(lǐ)的(de)，因為(wèi)肌肉處于溫熱環境時穩定性和(hé)靈活性比較好，所以平時要多注意保暖、多熱敷，這樣能很好地(dì)預防崴腳的(de)發生。秋冬不要再露腳脖了，别忘了把秋衣紮進秋褲裏，秋褲紮進襪子(zǐ)裏。（北京康複醫院 約日古麗·艾微拉）