為(wèi)防控新型冠狀病毒感染的(de)肺炎疫情傳播和(hé)擴散，保障人民群衆的(de)健康，中國保健協會認真貫徹落實習近平總書記關于疫情防控的(de)系列重要指示精神，按照黨中央、國務院關于疫情防控工作部署要求，以降低(dī)疫情和(hé)發病風險為(wèi)出發點，以提升國民健康素養為(wèi)落腳點，從行業角度，圍繞保健方法、營養膳食、運動鍛煉、心理(lǐ)調節、衛生防護、健康幹預等方面，制定了《防控新型冠狀病毒肺炎的(de)保健建議》，幫助公衆科學(xué)認知和(hé)實踐，共同打赢疫情防控阻擊戰。

　　一(yī)、保健方法

　　1、減少出行和(hé)疫區人員接觸，特别是不要前往疾病正在流行的(de)地(dì)區，不要接觸疫區人員，最大限度阻斷疫情蔓延。

　　2、避免到人員密集的(de)公共場所活動，尤其是空氣流動性差的(de)地(dì)方，例如(rú)公共浴池、影院、商場、車站、機場、碼頭、展覽館等。

　　3、不要接觸、購買和(hé)食用野生動物，避免前往售賣活體動物（禽類、海産品、野生動物等）的(de)市場。

　　4、保持個人和(hé)家庭衛生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋達不到消毒效果）。

　　5、身體不适需要就醫時，不恐慌、不拖延，做(zuò)好個人防護和(hé)衣物用品的(de)消毒，謹遵醫囑。

　　6、加強營養，保證睡眠，适當鍛煉，科學(xué)選擇保健品，促進個人免疫力和(hé)抗病能力提升。

　　二、營養膳食

　　1、堅持每日食用富含核酸、蛋白質類食物，如(rú)大豆類、瘦肉類、魚蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；

　　2、保證充足開水、牛奶和(hé)淡茶水飲用，多次少量，促進代謝；

　　3、以谷薯類和(hé)适當雜糧為(wèi)主食，保證身體熱量、膳食纖維和(hé)維生素；

　　4、不食野味，且切割生食和(hé)熟食所用刀具、案闆要分開使用。

　　三、運動鍛煉

　　1、運動要适量适度，不可(kě)突擊鍛煉，感覺不适要及時休息調整，并注意鍛煉後的(de)保暖。

　　2、疫情期間以居家運動為(wèi)主。通過熱身、動态拉伸、間歇性跑跳訓練、靜态拉伸及放松，促進呼吸、關節、肌肉等狀态的(de)保持，時間以30-60分鍾為(wèi)宜。

　　3、平時不常運動人群，應适當延長(cháng)熱身和(hé)放松時間，并縮短(duǎn)強度間歇訓練時間。老年(nián)人群訓練時，要放慢節拍以降低(dī)強度，不做(zuò)或少做(zuò)彎腰和(hé)需要上肢來支撐全身重量的(de)動作。

　　4、在做(zuò)好個人防護基礎上，保持适量戶外活動（避免聚集活動），增加光照時間。

　　四、心理(lǐ)調節

　　1、面對各種渠道(dào)信息轟炸式輸送，首先要建立正向思維，積極面對，不要隻往壞處看，注意甄别真僞，不傳謠、不盲從。

　　2、焦慮、恐慌、煩躁情緒都是自(zì)然、正常反應，不必自(zì)我壓抑、強求鎮定，應通過有序規劃時間來疏解，如(rú)維持作息規律，劃分工作、休息、家務、娛樂(yuè)時段來分散注意力。

　　3、建立情緒支持系統，保持外界溝通和(hé)社會聯系，如(rú)經常與親朋(péng)好友、同事打電話、發微信，在共鳴中增進彼此安慰和(hé)安全感；看書、聽音樂(yuè)、在線觀看休閑勵志類電影，放松心情；以文字、照片形式寫實和(hé)記錄生活，平複心理(lǐ)。

　　五、衛生防護

　　1、前往公共場所、乘坐公共交通或就醫時，佩戴醫用外科口罩或N95口罩。建議2～4小時更換一(yī)次，如(rú)口罩變濕或沾到分泌物也要及時更換。丢棄口罩時應将口罩外側即被污染面對折，裝入密封袋再放入有害垃圾箱。

　　2、保持手衛生，避免接觸口、眼、鼻，減少手對公共場所的(de)公用物品和(hé)部位接觸，洗手時注意清潔手掌、手背、手指和(hé)指縫。

　　3、居室、辦公場所要勤開窗、常通風、及時清理(lǐ)垃圾，有條件的(de)建議使用帶有殺菌功能的(de)空氣淨化産品。

　　4、家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、餐具、內(nèi)外衣衛生，推薦使用含酒精、氯、過氧乙酸的(de)消毒劑，每天清潔、消毒經常觸碰的(de)物品和(hé)衛浴表面。

　　5、主動做(zuò)好健康監測，自(zì)覺發熱時要主動測量體溫，不帶病上班和(hé)外出，若出現新型冠狀病毒感染的(de)可(kě)疑症狀應及時就醫和(hé)隔離(lí)。

　　六、健康幹預

　　1、忌濫用抗生素。抗生素是用于治療細菌感染的(de)，新型冠狀病毒感染的(de)肺炎病原體屬于病毒，服用抗生素不僅沒有預防和(hé)治療效果，反而可(kě)能發生藥物不良反應。

　　2、忌亂服中藥。中醫特點是辨證施治，不分症狀濕熱虛寒，脫離(lí)辨證施治亂服中藥，都有可(kě)能與防病治病背道(dào)而馳，且所有藥物都有禁忌警示，擅自(zì)服用将帶來難以預料的(de)副作用。

　　3、忌病急亂投醫。病毒疫情沒有特效藥，即便疫苗也需經長(cháng)期、大樣本臨床驗證才可(kě)上市，切不可(kě)偏聽偏信，大病、慢病及體弱多病人群更需加強防護和(hé)營養，降低(dī)發病風險。

　　4、提倡科學(xué)服用保健食品。如(rú)需服用，要認準國家批準的(de)保健食品，并按照産品說明書使用，注意适宜人群和(hé)不适宜人群、服用量的(de)标示。

　　5、提倡科學(xué)使用保健用品，提升抗病毒效果。從日常生活和(hé)工作的(de)健康微環境角度，使用經質量檢測和(hé)效果驗證的(de)消殺用品、淨化産品、保潔器具、健身養生器材，加強預防保健。

　　6、提倡科學(xué)健康管理(lǐ)，形成常态健康監測，從治已病邁向治未病。健康素養和(hé)定期監測為(wèi)個人健康管理(lǐ)提供了基礎，符合健康中國戰略。